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胸が小さくてどうするの?micisty教え6種類の豊胸ヨガ動作アップ胸の曲線

著者は:micisty源:micistyアドレス:http://www.hvmei.shop
文章附图

胸が小さくてどうするの?micisty教え6種類の豊胸ヨガ動作アップ胸の曲線


一、山式胸のヨガ

山式丰胸瑜伽.png


  この ヨガ を する 时 に まず 自分 の 体 を まっすぐ に し て 、 体 を 曲げ て 、 両手 を 両足 の 後方 十 指 に しっかり と 张 る と 、 山 の よう な 姿 势 に なり ます 。 それ は 胸 を 軽く 前方 に 张 り 、 头 も 後ろ に 向かっ て 仰向け に なり ます 。 この 姿 势 を 维持 し て 规则 的 な 呼吸 を し て 、 3 秒 ぐらい とどまっ た 后 、 両足 を 軽く ひざ を 曲げ て 、 胸 を さらに 前 に し て 、 できるだけ 颜 を 膝 に 当てる よう に し ましょ う



二,左右に手を合わせる

左右合十式.png


  この 動作 は , まず 自分 を まっすぐ 立っ て , 両手 の 十 指 を 交じり , 両手 の 十 指 を 交える よう に し て , 軽く 吸気 し て , 肘 を 徐々に 胸 に 高 すぎる よう に し た 。 そして , 徐々に 息 を 吐い て , 両手 を 合わせ た 手のひら を できるだけ 胸部 内 側 に 押し , 両手 を 押し た とき に わずか に 左 に 向かっ て , 最後 に この 姿勢 を 10 秒 程度 維持 し て , 徐々に 元 の 姿勢 に 戻し た が , 今度 は 徐々に この 動作 を 繰り返す が , 今度 は 両手 を わずか に 右 へ 傾け た . この 動作 は 20 回 繰り返さ れる .



三、蛇式変化式



蛇式变化式.png


  分解アクション:このヨガ動作の前に、まず自分に俯せヨガマットに、足をマットにひざまずいて、両手でしっかりと地面に貼っている。その後上半身を地面に貼って、両手で地面を支え、臀部ゆっくりが地面で尻が地上部。の時、目に.この姿勢を保つ直視じゅう秒、それからゆっくりと元の動作を繰り返しにじゅう回だけでいい。



4 ,八の字

八字式.png


  分解 アクション : まず 、 自分 の 体 を リラックス さ せ た 状 态 に し て 、 ボディ が 自然 に ヨガ マット に 横 に なっ て 、 両足 を 开 い て 、 両足 を 膝 に 屈し 、 両手 を 体 の 上 で 大きく 开 き 、 1 つ の 八 字形 状 态 に し ます 。 続い て 、 肩 と 足 の 里 の 力 に 逆らっ て 体 を 动 かす よう に し て 、 腰 を 地面 から 离 れ て 、 この アクション は 5 秒 间 の 间 を 空け て 维持 し て い ます 。 后 に ゆっくり と 両足 を 合わせ て 、 依然として 腰 に 5 秒 间 を 置い て キープ し ます 。 最 后 に ゆっくり と 元 の ポーズ に 戻す こと が でき 、 さらに 3 回 缲 り 返す こと が でき ます


5 ,腕の上

手臂上提式.png


  この 动作 を する 际 に は 、 まず 、 ヨガ マット を 用意 し て おき ます 。 それから 、 クッション の 上 に 座っ て 、 左足 を 内側 に 置き 、 右足 を 外側 に 置く 。 座っ て いる とき に は 、 胸 を 张 っ た 姿 势 を 保ち 、 両手 の 掌 も しっかり と 握りしめ 、 両手 の 腕 を 軽く 上 に 持ち上げ 、 両手 の 腕 を できるだけ 耳 に 密着 さ せ ます 。 腕 を 上げ て から ゆっくり と 持ち上げ た 腕 を 下げ ます 。 この 動作 は 10 回 缲 り 返し ます 。



六 、 寝る 前 に ヨーガ を 働く

睡前瑜伽操.png


  分解アクション:この動作時、まず保証体背筋の立つ、そして胸を張って腹の姿勢を維持している。そして両手の手のひらを合わせて手をゆっくりと上へ高く掲げ、ずっと最高点のときの姿勢を維持しているにじゅう秒、このにじゅう秒以内に行われるリズミカルな呼吸の変化、そして体をゆっくりと回復正常な状態。あと両手でそっと置いて、再重複じゅう度。



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